很多孕妈在怀孕以后都面临着一个疑问，那就是怀孕期间能不能做运动？既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动，让身体发胖，会对身体带来不良影响。动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定。今天，我们就一起来探讨一下，孕中期可以做哪些运动吧。

怀孕初期运动胎教项目

孕妈在怀孕的早期有着不同程度的生理反应，怀孕初期(孕12周以内)进行适当运动，可以减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状，但怀孕前三个月胎儿还不太稳定，不宜大量运动，一般建议适当运动，如散步、做孕妇体操。

孕妇体操可促进孕妈血液循环

1、散步

散步是不仅是孕早期，也是整个孕期最适宜的运动之一，有利于呼吸新鲜空气，可以提高孕妇的神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动。

2、孕妇体操

孕妇体操通常建议从第二个月开始，但是孕妇操做法也有要求，孕妇操主要坐的练习和脚部运动，坐的练习是坐在有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力，脚部运动可以活动踝骨和脚尖儿的关节。

Tips:

怀孕早期宝宝发育还不完全，运动胎教效果并不明显，但是对于准妈来讲，适当的运动好处确有不少。

孕期运动什么好处

孕妇在怀孕期间经常锻炼，对胎儿和孕妇都有很大的好处。主要体现在以下几个方面：

1.有利于增强体质

运动可以促进血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可预防和减轻肢体水肿孕妇。

2.有助于自然分娩

这项运动可以增强孕妇的身体状况，同时锻炼孕妇的肌肉组织，尤其是腹部肌肉。充分锻炼腹部肌肉可以减少腹壁松弛引起的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的运动也有助于自然分娩。

3.有效缓解孕期疲劳

孕妇在怀孕期间经常会出现失眠，神经过敏甚至便秘。适当的运动可以帮助孕妇放松和缓解疲劳。

4.快速适应孕期反应

适度运动可以有效调节孕妇的神经系统，帮助孕妇快速适应一系列妊娠反应，增进食欲，从而促进吸收营养素。

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。

上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈，根据自己的承受能力调整，所推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外，由于每个人体质不同，最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。