更新时间:2021-08-15 18:11点击:
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孕3个月,一天可以这么吃
主食:香菇鸡肉粥
质料:
主料:大米100g,鸡胸肉50g,干香菇20g。
辅料:盐、料酒、淀粉、香油、葱末各适量。
做法
1.将鸡胸肉切成小块,用料酒、淀粉腌渍10分钟,干香菇泡发后也切成小块。
2.砂锅里放入适量的大米跟火,煮开后转小火煮,放入切好的鸡胸肉跟香菇继承煮。
3.粥煮好后加香油、盐并洒上葱终便可。
特色:
鸡胸肉养分丰硕且口感香嫩,能促进食欲。香菇富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等营养素,有加强人体免疫力的功能。准妈妈时常食用可强体健身,加强抗病才能。
主菜:双菇苦瓜丝
质料:
主料:干香菇100 g,金针菇100g,苦瓜150g。
辅料:白糖、盐、姜、食用油各适量。
做法:
1.将苦瓜、姜切成细丝;将干香菇泡软后洗净切片;金针菇洗净,去掉尾部。
2.锅加热后倒入适量食用油,放入姜丝爆炒后参加苦瓜丝、香菇片一路翻炒半晌。
3.将金针菇放入锅内,参加盐、白糖炒匀后便可食用。
特色
苦瓜中的苦味既可清热消暑,借可改良准妈妈的消化,促进食欲。香菇养分丰硕,可加强人体免疫力。
小菜:橘味海带丝
质料:
主料:干海带150g,大白菜150g。
辅料:干陈皮、白糖、白醋、酱油、麻油、香菜段各适量。
做法
1.干海带放锅内蒸25分钟摆布,捞出,放热水中浸泡30分钟,捞出备用。
2.把海带、大白菜切成细丝,码放正在盘内,减酱油、白糖跟麻油,撒入香菜段。
3. 把干陈皮用水泡硬,捞出,剁成细碎终,放入碗内,减白醋搅拌,把陈皮液倒入装有海带、白菜的盘内拌匀,便可食用。
特色:
那道菜清冷适口,含有丰硕的营养素,特别是碘的含量非常丰硕,对胎宝宝脑部发育很有资助。
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