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运动可以对抗癌症，你可进行这个锻炼计划

　　

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　　运动可以对抗癌症

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　　运动本身可能通过我们未知的方式对抗癌症。一些研究表明，锻炼多的人患结肠癌的几率更小。

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　　可以确定的是，运动可以减缓抑郁和焦虑。在一项对术后乳腺癌患者的研究中，三分之一的妇女能够坚持锻炼，而她们的焦虑和抑郁都减轻了。

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　　威尔逊夫人是斯隆凯瑟琳癌症中心的临床护理专家，她认为“对于有呼吸问题的人来说，步行是最适合的有氧运动之一”。

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　　步行简单易行，而且除了一双舒适的鞋子外，它不需要任何特殊的技能、条件或设备。

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　　同时，步行也是一项最不可能导致或加重骨骼肌肉问题的运动。

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　　威尔逊说：“关键在于要行动并要坚持。”

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　　这是一个符合需要且强度适当的个性化锻炼计划：频率3-5次/周，持续时间可以从一开始的5分钟，渐进到30分钟。

　　穿着舒适的衣服以及运动鞋或步行鞋。

　　做5个深呼吸：吸气时，向上伸展胳膊；呼气时，将手臂放下。

　　以一个适当的速度开始步行，2分钟后逐渐增加速度。

　　适度的晃动手臂，用它们保持平衡。

　　步行的过程中，注意呼气，用鼓起的嘴唇呼气，用鼻子保持自然的吸气。

　　监控运动强度（用1-10的评分表）

　　1-2:不费力，非常舒服4-6:有些费力，但还不累8-10:感到疲惫；需要停止并坐下来

　　试着将运动强度保持在4-6的评分水平。

　　步行的最后1至2分钟逐渐减慢速度。

　　步行后，趁着肌肉仍处在兴奋和柔软状态，做一些伸展运动。

　　保持伸展的姿势10-20秒并自然呼吸。注意每一次伸展都要慢收慢放。

　　每天早晨醒来的时候，想一想今天该什么时候去做步行锻炼。

　　不用想要达到怎样的速度，而是将注意力集中在将步行当作每天要完成的事。

　　进步会使人保持对这一计划的热情。

　　步行是通向更健康，更有精力和头脑更清醒的捷径。

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