一个

哺乳期不适合吃

1.哺乳期禁止吃油炸油腻食物。

油炸薯片、糖或蛋糕通常热量高，缺乏营养，难以消化。哺乳期不要用这些食物代替食用。

2.哺乳期禁止吃辛辣食物。

哺乳期吃太多生蒜、辣椒、花椒、茴香等刺激性食物，不仅会加重母亲的上火，还会引起口腔、舌头生疮、便秘等不适。还会通过乳汁影响宝宝，容易让宝宝上火，所以要尽量减少摄入。

3.哺乳期忌食生冷回奶食物。

肉类：韭菜、麦芽水等食物有回奶作用。猪心、鸭肉、鱿鱼等味甘性凉的肉类会减少生乳，哺乳期的妈妈最好不要吃。

蔬菜：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋等。属寒性，可导致哺乳期妇女胃部不适或反乳。有小婴儿的母亲不应该吃它们。

4.其他人

梨、西瓜、橘子等水果性寒，产后不宜食用。

洋葱和橙子会导致婴儿腹泻和胀气。最好不要吃这些。

避免吃一些会引起宝宝过敏的食物，观察宝宝皮肤上是否有皮疹。

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哺乳期妈妈的食物窍门

1.哺乳期的食物选择

哺乳期要防寒性食物，控盐，忌食醋、柠檬等酸性食物。

哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白的蔬菜为基本食材。建议多吃黄绿色蔬菜、豆类和坚果，一天200 ~ 250g肉、禽、鱼卵，多吃海鱼。

哺乳期要控制高热量甜食和零食的摄入。

2.哺乳期的烹饪要点

哺乳期遵循中医“热补”的原则，用香油、生姜、米酒熬煮。

哺乳期优先做简单的菜，不增加育儿生活负担。