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这道食谱轻松搞定准妈妈的补钙问题

怀胎时代，良多准妈妈能够会遇到如许的问题：明显本人曾经很留神养分的增补了，可搜检成果仍是显现缺乏某种养分，这是为何呢？那是因为怀孕后准妈妈所需的营养量会晋升，而若是准妈妈仍是依照之前的量来增补的话，必将是不敷的，比如说钙。

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钙是人体必需的常量元素，也是牙齿跟骨骼的次要身分。准妈妈若是缺钙的话能够会惹起抽筋，同时也会影响胎宝宝的骨骼发育。

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那么怎样补钙呢？良多准妈妈会取舍钙片，但实在从一样平常的食品中 取能让准妈妈更有满足感，既享用了美食，又增补了养分。应用饮食去增补钙，可比“凉飕飕”的药片来得更让准妈妈高兴。

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明天推举的2讲食谱皆是非常适合准妈妈补钙的，快来看看吧。

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牛奶炖蛋

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做法：

1.食材筹备：土鸡蛋2个，纯牛奶250ml，糖2汤勺，芒果1个，杏仁10粒。

2.减2汤勺糖入蛋液中，打匀后静待3分钟，让糖充足消融。

3.将牛奶倒入蛋液中，晨一个标的目的搅拌至平均，静待3分钟，让两种液体溶合。

4.然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次。

5.把过滤好的牛奶蛋液逐步倒入容器中。

6.放入蒸箱，通例形式，100°C蒸15分钟。

7.蒸好后掏出，放上芒果丁、杏仁便可。

养分功能

牛奶是人体钙的最好起源，并且钙磷比例十分得当，利于钙的接收。鸡蛋中含有大批的维生素跟矿物质及有下生物代价的蛋白质。

小贴士

蛋液过滤，可以使废品概况更润滑。

香椿奶汁脚擀面

做法：

1.食材筹备：脚擀面100g，浓奶油150ml，羽衣甘蓝2片，橄榄油1小匙，香椿酱10g；预热烤箱至180℃，高低水。

2.将羽衣甘蓝撕成小片，放在烤盘内，平均淋上橄榄油。

3.将烤盘放入烤箱上层，烤5分钟至颜色金黄.质地变脆。

4.灶具火力调节至3档位，锅中加水并煮沸，放入脚擀面后关火，盖上锅盖焖约10分钟，用水的余温将面条焖生。

5.正在铸铁煎锅中倒入浓奶油，中小火加热至奶油沸腾，冒大泡泡，且概况变微黄，参加香椿酱拌匀。

6.捞出焖生的脚擀面，放入奶油锅中一路拌匀。

7.最初摆上烤好的羽衣甘蓝脆片。

养分功能

羽衣甘蓝养分丰硕，含有大批的维生素A、维生素C、维生素B2及多种矿物质，特殊是钙、铁、钾含量很下。此中所含的维生素C含量十分下，可与西蓝花媲美。

小贴士

加热后的浓奶油会有怪异的鲜味，无需增添食盐也能让面条口胃更顺滑适口。